Скандинавская ходьба, если простыми словами, это ходьба на лыжах, но без самих лыж. Это идеальное решение для тех, кто заботится о своём здоровье. Такой вид спорта помогает похудеть, исправить осанку, улучшить выносливость или восстановить организм после заболеваний. Преимущество шведской ходьбы в том, что ей могут заниматься практически все. Она подойдёт для пожилых людей и тех, кому по разным причинам запрещено бегать.
Скандинавская ходьба: техника
Пользы от такого вида спорта много, но об этом поговорим позже. Давайте сначала начнём с техники выполнения. Ведь если вы неправильно будете упражняться, то и пользы не добьётесь ни через неделю, ни через месяц.
Инструкция:
- При ходьбе держите спину прямой, а при движении не забывайте поворачивать корпус.
- Когда рука с палкой отходит назад, отталкивайтесь и перемещайте вес на палку. Локти должны оставаться прямыми.
- Отводя руку назад, разжимайте ладонь.
- Энергичнее отталкивайтесь задней ногой.
- Во время ходьбы отводите палку назад так, чтобы она находилась под углом 60 градусов от пятки до передней ноги.
- Левая рука идёт одновременно с правой рукой и наоборот.
- Назад конечности отводите на 40–45 градусов.
- Наступать нужно «с пятки на носок».
- Занимайтесь только в кроссовках.
- Плечи должны быть всегда опущены.
- Тренируйтесь в течение 40 минут.
Как выбирать палки
Важно правильно выбрать палки для ходьбы. Не перепутайте палки для лыж и для скандинавской прогулки. Если не уверены в выборе, попросите консультанта вам помочь. Дело в том, что если вы ошибетесь с палками, тренировка будет сложнее и не приведет к желаемому результату.
Специальные палки для скандинавской ходьбы оборудованы перчатками и снимаемыми мягкими наконечниками. Острая насадка нужна для ходьбы по мягкому грунту. Правильно выбрать палки несложно: встаньте ровно и возьмитесь за рукоятки. Если руки согнуты под прямым углом, то она вам подходит. На них не нужно опираться — только отталкиваться с помощью них.
Скандинавская ходьба: польза
Заниматься ходьбой нужно именно днём. На это есть несколько причин.
Во-первых, вам нужно точно отслеживать углы сгибов, а для этого вам потребуется видеть свои руки. Кстати, если всё время следить за тем, правильный ли угол сгиба и постановка рук и ног, то улучшится память.
Во-вторых, благодаря солнечным лучам наш организм получает витамин D. А он участвует в достижении баланса холестерина и глюкозы, а также помогает усвоению кальция.
Тренер Маури Репо и лыжник Марко Кантанева заметили, что скандинавская ходьба помогает улучшить здоровье. В своё время они привлекли врачей и доказали пользу тренировок:
- Они помогают поддерживать мышцы всего тела в тонусе;
- При занятиях сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при обычной ходьбе;
- Со временем улучшается осанка;
- Восстанавливается координация;
- Проходит хроническое повышенное давление.
Но чтобы добиться этого, нужно стараться следить за углами наклона, подобрать палку правильной длины и соблюдать правила.
Если все делать правильно, через какое-то время осанка значительно улучшится, из-за чего ровной и уверенной станет походка. И, конечно, вы станете привлекательнее для противоположного пола.
Также не будем забывать про то, что скандинавская ходьба помогает похудеть. Не все любят изнурительные тренировки в спортзале или утреннюю пробежку. Если захотите увеличть нагрузку, будет достаточно поменять дорожку для ходьбы с парковой на лесистую и холмистую - соответственно, поменяется и уровень сложности. Поэтому ходьба будет прекрасным видом спорта: калории сжигаются, тренировка длится всего 40 минут, занятия несложные, а мышцы качаются. Учтите, что при этом ваша скорость должна быть 7 км/ч.
Также тренировки помогут восстановиться маленьким непоседам после травм. Ведь мышцы станут крепче и всегда будут в тонусе.
В чем еще польза? Во-первых, вы скинете лишний вес. Во-вторых, вам станет легче держать равновесие.
Самое интересное, что в период ритмичного движения ваш организм «запоминает» уровень давления и старается придерживаться его даже в момент покоя. Вы не заметите изменений, но со временем ваше давление стабилизируется.
Скорость при скандинавской ходьбе должна быть 7 км / ч.
Противопоказания шведской ходьбы
Но не стоит говорить только о пользе ходьбы. Ведь она также может принести и вред. Диабетикам потребуется дополнительная доза инсулина. А тем, у кого близорукость, есть вероятность, что может отслоиться сетчатка глаза.
Не стоит сразу заниматься 40 минут и необходимо обязательно ориентироваться на своё состояние. Если начнет скакать давление, лучше остановитесь и отправляйтесь домой.
При занятиях скандинаской ходьбой возраст не так важен, как уровень здоровья. Не занимаетесь этим видом спорта, если у вас:
- регулярное обострение сердечной недостаточности;
- последствия недавнего инфаркта;
- осложнения после беременности;
- прогрессия тромбофлебита;
- снижение жизненной ёмкости лёгких на 50% и более;
- гемофилия;
- последняя форма артрита;
- острые заболевания почек;
- ещё не зажившие раны после травмы;
- высокий уровень артериальной гипертензии;
- диабет;
- близорукость.
- В любом случае сначала обратитесь к лечащему врачу. Вероятность того, что скандинавская ходьба окажет противоположное влияние на ваше здоровье.